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　　【PConline 杂谈】不久前结束的苹果发布会，伴随iPhone SE登场的还有最新的iOS 9.3操作系统。虽然只是一个小改进的版本，但却引起了不小的关注，其中一大部分原因是其各种BUG引发的吐槽，当然最重要的是新增的一个名为Night Shift的夜间模式，重新唤起了大家对夜间使用手机的健康担忧。那Night Shift到底是个什么东西，它对于我们夜间玩手机真的有用吗？

Night Shift是什么？

　　众所周知，手机屏幕在点亮时都会发射出蓝光，它虽然是显示中必不可少的要素，但过量的蓝光进入我们人眼后，可能导致眼镜干涩、流泪，严重的甚至会出现黄斑变性。苹果在官网上也宣称，夜间接触明亮的蓝光可能会扰乱人体的生理节奏，使人们难以入眠。

　　首先来看看电磁波谱，通常情况下，人眼可感知的电磁波波长范围大概在380nm-780nm之间，这范围内的电磁波被称作“可见光”。根据能量公式E=hc/λ，其中h为普朗克常量，c是光速，也是常量，可见能量与波长是成反比的，换句话说，波长越短，能量越强。

　　在可见光范围内，最接近紫外光的是蓝光，其波长范围为380nm-500nm，众所周知，过多的紫外光进入体内对人体是有害的，而波长接近紫外光的蓝光具有高能量、高穿透力的特点，对人体容易造成伤害。

　　研究表明，长期暴露在波长为380-450nm的蓝光下会导致视网膜损伤，进而导致白内障、黄斑变性和AMD。这就是蓝光会引发的危害。

（图片来自PCMonitors）

　　而在我们日常使用的电子设备中，大多数都使用背光式LED屏幕，其中以WLED（白光LED）最多。相关数据显示，我们每天有12-16小时对着这些电子屏。眼睛长时间暴露在数字显示屏发射的蓝光中，会损伤眼睛，影响视力。对此飞利浦也有一种名为Softblue技术的手机，该技术从源头上减少蓝光，同时还不会造成色偏、色彩失真等现象从而降低手机的使用体验，科学防范蓝光。

　　而iOS 9.3中的Night Shift会通过时钟和定位信息来判断你所在地的日落时间，由此为依托自动将显示屏色彩调至较暖的色调，等到第二天早上，它又会将显示屏恢复为常规设置，相比仅仅将屏幕亮度降到最低要全面得多。由于大部分人现在养成了睡前玩手机的习惯，所以这项功能真可谓夜猫子们的福音，但必须说明的是，这仅仅是一种改善的方法，并不能一劳永逸，也不一定对所有人起效果。

　　事实上，这个功能并不是苹果的首创。在3月21日苹果发布会当天，一个开发者在Twitter上写到“苹果再次发明了F.lux”来表达对苹果抄袭的不满。F.lux是一款跨平台的免费APP，主要功能与Night Shift相似，就是在晚上会自动调整电脑或手机屏幕的色温，过滤蓝光，来减少屏幕对眼睛的刺激，帮助人改善睡眠质量。长久以来其都希望能上架App Store，但直到2015年11月才通过苹果开发工具Xcode中的一个API接口完成了试用版，然而在发布会结束的第二天，苹果不仅没有对F.lux团队给予任何回应，反而还以非法利用Xcode的API接口为由强制下架了F.lux。鉴于苹果以前就有抄袭第三方插件、软件的习惯，F.lux的遭遇估计也不是最后一个。

使用夜间模式的正确姿势

　　想要开启Night Shift功能，在“设置”里找到“显示与亮度”就可以看到开关按钮，我们还可以选择固定时间段内开启，色温也可按喜好自行调节，大家不妨都试用一下对自己有没有效果。但要说明的是，Night Shift在低电量模式时是无法开启的，但可以通过Siri让它跳过检测直接开启。

　　其实早在iOS 9.3之前，老的系统版本也可以通过曲线救国，实现Night Shift模式的。首先，我们打开“设置”，依次点击“通用—辅助功能—缩放”；然后点击右边的小方向盘，将缩放尺度调到最小，点击隐藏控制器；接着拉到最下面依次选择“缩放区域”为全屏幕缩放，“缩放过滤器”为弱光；最后返回，下拉菜单到最下面，点击“辅助快捷功能”，然后进去后选择“缩放”，最后返回主屏幕，连按三次Home键，则开启夜间模式，反之则关闭。这种方式特别适合睡前玩手机，可以把屏幕调得更暗，而且iOS 8也可以使用。

　　而对于安卓的用户，在各大应用市场中就可以搜索到大量的相关应用，这里我们特别给大家推荐一款名为Night Owl的APP，它主要的亮点在于把亮度调到最低时，会给屏幕添加一层深色滤镜，让屏幕变得更暗、更暖，同时它的自由度很高，可以添加各种便捷的桌面小部件。除此之外，月食、薄暮微光这些软件也有异曲同工的作用。

　　另外，现在很多基于安卓定制的系统还有非常多主题可以下载使用，其中就包含有大量夜间主题，通过将应用的外观和界面元素调节至深色系风格，来达到护眼的效果。而诸如浏览器、新闻客户端、电子书、微博之类晚上常用的APP内部都提供了夜间主题，开启后同样可以起到护眼效果，常在晚上玩手机的用户一定要学会善用这些功能。

夜间模式真的有用吗？

　　早前有一种说法，“关灯后手机亮屏就会得‘眼癌’，即使将手机调到夜间模式也易导致失明。”这虽然多少有些耸人听闻，但在黑暗环境下玩手机的确容易造成眼睛“视疲劳”，因为黑暗中人的瞳孔是放大的，进入眼底的亮光就会大一些，对眼睛刺激放大，产生眩光，对此上面说到的各种夜间模式作用是相当有限的。

　　因为各种夜间模式的原理无非是降低屏幕的亮度和调整色温来减小刺激，但只要屏幕光线强于环境光线，瞳孔就会自动收缩，睫状肌调解瞳孔大小，眼睛就会有酸痛感。所以，就算是用夜间模式，最好也不要把灯关掉，保持微亮的浏览环境，而且能坐着就不要躺着。

　　同时，我们持握手机的距离也不要太近，因为太近了会出现手的不稳定引起屏幕抖动，导致与眼睛之间的距离不断变化，眼睛要随时根据距离的远近来自我调节，负担可想而知。所以，我们如果非要在睡前玩手机，请一定保持在微亮环境下，手机与眼睛距离维持在30厘米到50厘米之间，时间最好也不要超过一个小时。

总结

　　现在手机的夜间模式真可谓五花八门，但说到底就是降低亮度、调整色温、改变色系三种方法，如果我们运用得当，对眼睛是有一定保护作用的。

　　但是，如果我们长期睡前玩手机，人的生物钟就打乱了，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。所以，即使有各种夜间模式护眼，也不要就肆意熬夜玩手机，真正健康方式还是早点入睡，希望这也是Night Shift模式给我们的提醒。